夏の不眠、つらいですよね。暑さや湿気、生活リズムの乱れなどが原因になりやすいです。以下に「夏の不眠を和らげる方法」を原因別に整理してご紹介しますね。
🌙 夏の不眠の主な原因と対策
① 暑さによる寝苦しさ
✔ 解消法：
- エアコン・扇風機の活用
- 室温は 26〜28℃程度、湿度は 50〜60％ が目安
- タイマーで1〜2時間稼働 → 寝入りやすくする（体が冷えすぎないよう注意）
- アイスノン・冷感グッズの利用
- 首の後ろ、脇、足の付け根など太い血管を冷やすと◎
- 冷感パジャマ・リネン素材の寝具に変える
- 通気性がよく、肌触りがサラッとしているものを選ぶ
② 自律神経の乱れ
✔ 解消法：
- 寝る前のルーティンを整える
- 寝る1時間前にスマホ・PCを控える
- ハーブティー（カモミール、レモンバームなど）
- リラックス音楽や深呼吸・瞑想
- 軽いストレッチやヨガ
- 血流を促し、副交感神経を優位にする
- ぬるめのお風呂（38〜40℃）に15分
- 寝る90分前の入浴がベスト
③ 体内時計のズレ
✔ 解消法：
- 朝起きたらすぐ日光を浴びる
- 15〜30分、できれば外で（窓越しでもOK）
- 朝ごはんをしっかり食べる
- 特にタンパク質と炭水化物を意識すると体内時計が整いやすくなる
④ その他のポイント
- カフェイン・アルコールは夕方以降控える
- お腹が空いて眠れない時は…
- バナナ、甘酒（ノンアル）、白湯＋はちみつ少しなどが◎
- 寝る直前の冷たい飲み物・冷房の当たりすぎは逆効果
- 体が冷えすぎて眠りが浅くなることも
🍃おすすめの「寝る前ルーティン」例（夏用）
makefileコピーする編集する21:30 ぬるめのお風呂に入る
22:00 部屋を涼しく整える、間接照明にする
22:15 ハーブティー or 白湯を飲む
22:30 ストレッチ＋深呼吸（スマホはオフ）
23:00 目を閉じてリラックス音楽や無音時間
💡それでも眠れないときは…
無理に寝ようとせず、1回起きて静かな音楽や本を少し読むのも◎。緊張をほどいて「眠くなってから横になる」方が眠りやすいです。
ご希望があれば、「夏の夜の快眠ルーティン」や「寝室の環境づくり」の具体例をあなたの生活スタイルに合わせてご提案できますよ。お気軽にどうぞ。
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