いいですね🌿
「夏の夜の快眠ルーティン」を、寝る2時間前から寝る直前までのステップでご紹介します。暑くてもリラックスできて、スッと眠りやすくなる流れを意識しています。
🌙 夏の夜の快眠ルーティン（例：23時就寝の場合）
🕙 21:00〜（2時間前）
ブルーライトOFFタイムに入る
- スマホ・PC・テレビの使用を控えるか、ナイトモードに切り替える
- 間接照明やオレンジ系のやわらかい明かりにする
🍵 おすすめアクション：
- カフェインの代わりにカモミールティーや白湯
- 好きな香りの**アロマ（ラベンダー、ベルガモット）**を焚く
🛁 21:30〜22:00
ぬるめのお風呂（38〜40℃）にゆっくり15分浸かる
- 汗を流して体を清潔にし、体温を一度上げる
- 入浴後、体温がゆっくり下がる過程で自然な眠気が訪れる
🧴 ポイント：
- 入浴後は軽く汗が引くまで涼しい部屋で過ごす
- スキンケアを丁寧に行うことで気持ちもリセット
🧘♀️ 22:00〜22:30
クールダウン＆リラックスタイム
- クーラーで室温26〜28℃、湿度50〜60％に調整
- 風が直接当たらないように扇風機を活用（間接風）
- 軽いストレッチや深呼吸で自律神経を整える
🛏 快眠ポイント：
- パジャマは吸湿性・通気性の良い綿やリネン素材
- 冷感敷きパッドや竹マットもおすすめ
🌌 22:30〜23:00
「考えない時間」をつくる
- スマホはOFFまたは別の部屋へ
- 瞑想や「1分だけ何も考えない時間」を作ってみる
- 小さな音の自然音やヒーリングBGMを流しても◎
💤 どうしても頭が冴えてしまう場合は：
- ノートに**「今日よかったこと3つ」や「明日やること」**を書き出すことで、頭の中の整理をする
🧡 おまけ：快眠を助けるアイテム
- 冷感アイマスク
- 冷やして使える足枕
- 抱き枕（体の熱を分散しやすくする）
- 精油スプレー（枕元や寝具に）
ご希望があれば、
「リモートワークの日Ver.」や「忙しい日Ver.」など、あなたの生活スタイルに合わせてカスタムもできますよ🍃
必要ならお気軽に教えてくださいね！
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