HSPチェックリストを教えてください。

もちろんです、HSPチェックリストをご紹介しますね🍀
これはアメリカの心理学者 エレイン・N・アーロン博士 によって作成された、公式のチェックリストの日本語訳版です。

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🌿HSPチェックリスト（23項目）

以下の項目のうち、**「はい」と思うものにチェック✅**を入れてみてください。
※多く当てはまるからといって「異常」ではありません。気質を知るための参考です。

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□ 1. 自分を取り巻く環境の微妙な変化によく気づく

□ 2. 他人の気分に左右されやすい

□ 3. 痛みにとても敏感である

□ 4. 忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋など、刺激から解放される場所に引きこもりたくなる

□ 5. カフェインに敏感に反応する

□ 6. 明るい光や強いにおい、大きな音、粗い布地などに圧倒されやすい

□ 7. 豊かな想像力を持ち、空想にふけりやすい

□ 8. 騒音に悩まされやすい

□ 9. 美術や音楽に深く心を動かされる

□10. とても良心的である（義務感が強い）

□11. びっくりしやすい

□12. 短期間にたくさんのことをこなさなければならないとき、混乱してしまう

□13. 人がどんな気分か、何を求めているかすぐ気づく

□14. 一度に多くのことを頼まれるのが苦手

□15. 失敗や物忘れをすると、強く落ち込む

□16. 暴力的な映画やテレビ番組は見たくない

□17. あまりにも多くのことが自分の周囲で起こっていると、不快になる

□18. 生活に変化があると、混乱しやすい

□19. 香り・味・音・芸術作品などに対する感受性が高い

□20. 動揺するような状況を避ける傾向がある

□21. 仕事や家庭での責任が重いと、圧倒される

□22. 子どもの頃、大人から「内気だ」「敏感すぎる」と言われた

□23. 深く考え込むことがよくある

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🧭診断の目安

• 13項目以上に「はい」と答えた人は、HSPの傾向が強いとされています。
• ただし、10項目前後でも「これは自分の本質だな」と感じるものが多ければ、HSPの可能性があります。

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📝次のステップ

チェックをやってみて、

• 「当てはまりすぎてびっくりした…」という方もいれば、
• 「少し敏感なだけかも？」と思う方もいます。

どちらでも問題ありません。HSPは**性格ではなく「気質」**なので、良い・悪いではなく「自分の取扱説明書を知る」ようなイメージで向き合ってみてください。

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よければ、あなたのチェック結果や気になった項目についてお聞かせください。
それに合わせてセルフケアや過ごし方のヒントもご提案できます🌷